‘Pandemide evde kalan çocuklar için pratik ve saÄŸlıklı atıştırmalıklar hazırlanmalı’

ÇOCUK SaÄŸlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğçe Tülümen, pandemi sürecinde evde kalan çocukların obezite riskiyle karşı karşıya kaldığını belirterek aileleri uyardı. Özellikle ekran başında yemek yenmemesi ve paketli gıdalardan uzak durulması gerektiÄŸini hatırlatan Dr. Tülümen, çocukları evde hazırlanabilecek pratik ve saÄŸlıklı atıştırmalıklarla tanıştırmak gerektiÄŸini söyledi.Pandemi sürecinde evde kalan çocukların obezite riski ile karşı karşıya olduÄŸunu vurgulayan Çocuk SaÄŸlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğçe Tülümen, çocukları keyif veren gıdalardan uzaklaÅŸtırmadan onları saÄŸlıklı bir forma dönüştürerek sunmanın, süreci eÄŸlenceli hale getirebileceÄŸini söyledi. Pandemi sürecini evde geçiren çocukların evlerinde ekran başında eÄŸitimlerine devam ettiÄŸini hatırlatan Dr. Tülümen, ‘Bu süreçte çocuklarda can sıkıntısı veya evdeki yiyeceklerin kolay ulaşılabilir olması nedeniyle düzensiz ve kontrolsüz yemek yeme, sık atıştırma gibi olumsuz yeme davranışları, çabuk sinirlenme, inatlaÅŸma ya da içe kapanma gibi davranışsal bozukluklar geliÅŸebiliyor’ dedi. Bu olumsuzluklarla baÅŸ edebilmenin yollarından birinin öncelikle saÄŸlıklı beslenme olduÄŸunu vurgulayan Dr. Tuğçe Tülümen, sözlerini şöyle sürdürdü: ‘Vakitlerinin çoÄŸunu evde hareketsiz geçiren çocukların aldıkları enerjinin, harcadıkları enerjiye oranla çok daha fazla olması, obeziteyle sonuçlanabilir. Ekran başında zaman geçirmek ve ekran karşısında yemek yemek, birbirinden bağımsız ÅŸekilde obezite sorunun ortaya çıkmasını kolaylaÅŸtırır. Bu yüzden ekran karşısında yemek yemenin önüne geçmek de önemlidir.’PAKETLÄ° GIDALARDAN UZAK DURULMALIÇocukların evde geçirdikleri bu süreçte saÄŸlıksız atıştırmalıklara yönelebildiklerini vurgulayan Dr. Tuğçe Tülümen, kuru meyveler ve yanında tüketeceÄŸi çiÄŸ, iÅŸlem görmemiÅŸ, tuzsuz ceviz, fındık, badem gibi yaÄŸlı tohumların hem gerekli vitamin, mineral, lif ihtiyacını karşılayacağını hem de pratik bir atıştırma alternatifi olacağını belirtti. Paketli gıdalardan uzak durulması gerektiÄŸinin de altını çizen Dr. Tülümen, ‘Çocukları keyif veren bazı gıdalardan uzaklaÅŸtırmadan, onları saÄŸlıklı bir forma dönüştürerek sunmak, süreci eÄŸlenceli hale getirebilir. ÖrneÄŸin, gerçek kakao ve sütle hazırladığınız çikolata sosuna bulanmış meyve dilimleri, tam tahıllı bisküvili ve az ÅŸekerli sütlü tatlılar, evde hazırladığınız meyveli yoÄŸurtlar, dondurmalar, sorbeler hem çocuÄŸunuzun beslenmesine katkı saÄŸlar hem de beslenme biçimini tekdüzelikten çıkarır’ dedi.KOLAY ULAÅžABÄ°LECEKLERÄ° ATIÅžTIRMALIKLARSaÄŸlıklı besinlerin kolay ulaşılabilir olmasının çocukların bu besinleri yeme ihtimalini artıracağına da deÄŸinen Dr. Tülümen, ÅŸunları söyledi: ‘ÖrneÄŸin çocuÄŸunuz meyve tüketmiyorsa evde görünür yerlerde kolayca ulaÅŸabileceÄŸi ÅŸekilde yıkanmış meyveler bulundurabiliriz. Bu ÅŸekilde onu meyve yemeye teÅŸvik edebiliriz. Ancak mutlaka miktarını bizim belirlememiz gerekir. ÇocuÄŸumuz seçici bir çocuk deÄŸil de gerçekten iÅŸtahsızsa, ara öğünler aradan çıkarılabilir. Bununla da yeteri kadar beslenmiyorsa organik bir problem olup olmadığını belirlemek üzere çocuk doktorunuza baÅŸvurmanız gerekebilir. C vitamini, çinko, quercetin, selenyum, A vitamini, probiyotik içeriÄŸi yüksek gıdalar tüketmek, bağışıklık sistemini güçlü tutmak da bize yardımcı olacaktır. Fakat doktor tavsiyesi olmadan çeÅŸitli vitamin ve gıda takviyeleri tüketmek yarardan çok zararlı olabilir.’SUSAMA HÄ°SSÄ° OLUÅžMADAN SU İÇİLMESÄ° GEREKÄ°RYeterli su tüketiminin vücudun tüm sistemlerinin saÄŸlıklı çalışabilmesi ve gereksiz kalori alımının önlenmesi için çok gerekli olduÄŸuna da dikkati çeken Dr. Tuğçe Tülümen, ‘Susama hissi oluÅŸmadan su içilmesi gerekir. Sıvı gereksinimi mümkün olduÄŸunca sadece sudan karşılanmalıdır. 1-8 yaÅŸ arasındaki çocukların günde 5-7 su bardağı, 9-13 yaÅŸ grubundaki çocukların ise 8-10 su bardağı su tüketmeleri gereklidir’ diye konuÅŸtu.PROTEÄ°N TÃœKETÄ°MÄ° ÖNEMLÄ°Büyüme ve geliÅŸmede önemli rol alması, uzun süre tokluk saÄŸlaması ve bağışıklığı destekleme açısından çocukların her gün mutlaka 2 porsiyon protein içeren gıda tüketmesi gerektiÄŸini de belirten Dr. Tülümen, protein içeren gıdaların aynı zamanda çocukların sık acıkmasını önleyerek atıştırmalıklara yönelmesinin de önüne geçmeye yardımcı olacağını kaydetti. Çocukların sabahları yumurta ve peynir, öğünlerden birinde et, balık, hindi veya bakliyat gibi protein içerikli besinler tüketmesinin günlük protein ihtiyaçlarını karşılayacağını ifade eden Dr. Tülümen, ayrıca yumurta, et, balık ve hindi gibi protein içeren gıdaların demir, çinko, B12 vitamini açısından da zengin olduklarını hatırlattı. Çocukların biliÅŸsel ve görme fonksiyonlarına olumlu etkisi olduÄŸu bilinen Omega-3 yaÄŸ asitlerinin en iyi kaynağının soÄŸuk denizlerde yaÅŸayan yaÄŸlı balıklar olduÄŸunu anlatan Dr. Tuğçe Tülümen, haftada iki kez mevsim balıklarının tüketilmesini önerdi.PANDEMÄ°DE D VÄ°TAMÄ°NÄ° DESTEĞİ ÖNEM KAZANDID vitamininin özellikle pandemi döneminde çocuklar için daha da önem kazandığını aktaran Dr. Tülümen, ‘Yaz aylarında güneÅŸte yeterince kalınsa bile kışın yeterli D vitamini sentezi yapılamaz. Ayrıca pandemi nedeniyle evde daha çok zaman geçirilmesi D vitamini eksikliÄŸini beraberinde getirmektedir. D vitamini eksikliÄŸinin bağışıklık sistemine negatif yönde etkileri bilinmektedir. Vitamin D eksikliÄŸi olan hastalarda Covid-19 enfeksiyonunun daha ağır seyrettiÄŸi, bunun yanı sıra grip, zatürre gibi diÄŸer hastalıklarla ilgili riskin arttığını da gösteren çalışmalar var. Bu nedenle bebek ve çocukların doktor kontrolünde D vitamini desteÄŸi almaları önemlidir’ dedi.FÄ°ZÄ°KSEL AKTÄ°VÄ°TE Ä°HMAL EDÄ°LMEMELÄ°Beden, ruh saÄŸlığı ve bağışıklığı desteklemek açısından fiziksel aktivitenin artırılmasını teÅŸvik etmenin de önemli olduÄŸunu söyleyen Dr. Tuğçe Tülümen, sakin yerlerde açık hava yürüyüşleri, bisiklete binmek, ip atlamak, evde dans etmek, pilates, yoga, jimnastik yapmak gibi aktivitelerin olumlu katkılar saÄŸlayacağını söyledi. Oyun oynamanın, müzik dinlemenin, resim ve boyama yapmanın, kitap okumanın her yaÅŸta ruhun gıdası olduÄŸunu hatırlatan Dr. Tülümen, ‘Bebekler ve çocuklar için zeka kartları, yap boz oyunları, rubik küp, bul tak, küplerle kule inÅŸa etme, evcilik, saklambaç, konuÅŸan kitaplar tercih edilebilir. Daha büyük çocuklarla ise dart, sessiz sinema, adam asmaca, tabu, scrabble, satranç oynamak onların biliÅŸsel ve motor geliÅŸimine destek olur, el-göz koordinasyonunu ve problem çözme yeteneÄŸini de geliÅŸtirir’ diye konuÅŸtu.

Bir önceki yazımız olan Mutasyona uğrayan Kovid-19'dan korunmada bireysel tedbirlere tam uyum şart başlıklı makalemizde Haber ve Sağlık hakkında bilgiler verilmektedir.